UYKU KALİTENİZİ ARTIRMAK İSTER MİSİNİZ? İŞTE SİZE 5 ETKİLİ ÖNERİ...
Düzensiz çalışma takvimi,yetersiz zaman yönetimi, anksiyete gibi bir çok neden uyku düzenini etkilemektedir. Uyku yoksunluğu çeken bir çok hastada detaylı bir araştırma sürecinden sonra anlaşılıyor ki bu hastaların günlük hayatlarındaki alışkanlıklarının gece uykularını ciddi bir şekilde etkilediği görülmektedir.
Uyku bozukluğuna neden olan problemleri araştırmadan önce uykunun düşmanı bazı nedenlere odaklanarak düzeltebilmek mantıklı bir stratejidir. Peki neler yapılabilir?
1- Kafeini azaltın
Kafein kullanan kişiler uykuya dalmakta zorluk çekerler. Uykuya dalsalar bile uykuları daha hafif olabilir. Bazen sabah içilen bir kahve bile uykusuz bir gece manasına gelebilir. Bunun nedeni ise uykuyu destekleyen bir nörotransmitter olduğu düşünülen adenozinin etkilerinin kafein tarafından engellenmesidir.Bunun yanında kafein idrar yapma ihtiyacınızı arttırarak gece idrara çıkmanıza sebep olarak uykunuzun bölünmesine de neden olur. Uyuyamama hastalığı bulunan hastalar kafeinden mümkün olduğu kaçınmalıdır. Bunun nedeni kafeinin etkilerinin saatlerce sürebilmesidir. Kafein çekilmesi; baş ağrısı, sinirlilik, aşırı güçsüzlük yapabilir. Bu sebepten dolayı bazı kişiler kafeini birden bırakmak yerine yavaş yavaş kesmeyi daha kolay yol olarak görür.Eğer kafeini bırakmak istemiyorsanız ya da bırakamıyorsanız saat 14:00'dan sonra kahveden uzak durun. Eğer kahveye duyarlı iseniz saat 12:00'dan sonra kahve içmeyin.
2- Sıcak bir duş alın
Araştırmalara göre, tam uyumadan önce sıcak bir duş yapmak uykuya dalmanızı kolaylaştırıyor. Bunun olası nedeni, vücutta az da olsa ısı düşüşü yaşandığında, beynin uyuklamaya başlaması.
3- Atıştırın
İyi uyumak için şansınızı, birkaç bisküvi, bir dilim ekmek veya bir muz gibi küçük porsiyon atıştırmalıklarla artırabilirsiniz. Böylece, bunları yiyerek uykuyu azaltan ghrelini( açlık hormonu) bastırabilirsiniz.
3- Biraz matematik
‘Koyun saymak' aslında hiç de fena fikir değil. Alfabenin her harfiyle başlayan şehir veya ülke bulmak gibi akıl oyunlarına da başvurabilirsiniz.
4- Pozitif düşnce gücüne inanın
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan düşüncelere odaklanmaya çalışın. Belki bir piyangonun size çıktığını, işlerin sizsiz de yürüyebileceğiniz düşünebilseniz uykunuzun ne kadar da keyifli olduğunu göreceksiniz.
5- Esnemeye başlayın
Uykunuz varmış gibi davrandığınız ise, kendinizi yorgun hissedersiniz. Böyle bir durumdan yararlanmak için göz kapaklarınızı ara ara kapayın, kol ve bacaklarınızı serbest bırakarak ağırlaşmasına izin verin. Ofiste uzun ve yorucu bir gün geçirmişsiniz gibi yatağa gömülün. Hata bir-iki defa zorla esneyin. Kısacası, vücudunuzu uyku zamanının geldiğine inandırın.
